[...] paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada [...]
Witam jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 [...]
na poczatku powiem ze zwracam sie do pumy poniewaz uwazam iz posiadoa wielka wiedze w dziale trening dla zaawansowanych...Moje pytanie brzmi chce zrobic treoche masy alechce tez stracic to co przybylo w pasie czyli troche rzezby nabrac...Czy dopuszcza sie bieg albo rowerek podczas robienia masy cwicze 4 razy w tygodniu...Czy wolno np. po ciezkim [...]
Witam. Zapewne na tym forum było już pełno takich tematów, lecz żaden mi nie pomógł. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat, 183 wzrostu, oraz ważę ~80kg. Chciałem zacząć trening na siłowni. Do tego czasu ćwiczyłem od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam [...]
Zastanawia mnie jaki pulap ustalic dla wzoru jesli chodzi o spozycie kalorii. Cwicze 3 razy na tydzien po 1.5 godziny trening nie na duzych ciezarach , czysta forma bez zalaman miesniowych , moja praca (biuro- sklep - promocje etykiety- praca w nocy - spokojnie bezstresowo )reszta czasu wiekszosc spedzana w domu duzo snu. Tak mniej wiecej wyglada [...]
[...] miesięcy gram amatorsko w kosza,(nie gram w żadnym klubie) zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu. Mam 16 lat 187cm I 74kg. Na koszu 3,05 nie doskakuje do obręczy (tylko do tarczy), choć jestem blisko. Jaki trening na wyskok mi polecacie ? Nie mam zamiaru przerabiać SuperDunkow Air Alertow I innych syfow. Zamierzam raczej trenować na masie własnego ciała
[...] mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz tłuszczu. Niby [...]
[...] ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie mojego [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Próbuję przytyć i nabrać masy mięśniowej. Waga - 70 kg Wzrost - 188 cm Wiek - 30 lat Trening siłowy - 3 do 4 razy w tygodniu Przykładowa dieta w dzień treningowy: Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-12 11:56:44
Tak jak w temacie. Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na [...]
Trening po długiej przerwie zaczołem od początku sierpnia. Ćwicze narazie planem ogólnorozwojowym, aby się wprawić po długiej przerwie. Pierwszy tydzień ćwiczeń wszystko ok na klate na wąskim wyciskaniu brałem 70 kg. 3 serie po 9 razy. Teraz drugi tydzień ćwiczeń i robie to samo nałożyłem taki sam cieżar i zrobiłem 5 ruchów na pierwszej serii i [...]
[...] co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy bardziej wegle w szkole? Przed treningiem kasza lub ryz .. po treningu lekko wegli i bialka (trening koncze ok.20) i przed snem kazeine?
[...] białkiem olimpa zawierającym BCAA (w składzie prawie takie same dawki jak w Xplode Powder) stosować dodatkowo BCAA ? stosuje białko dwa razy dziennie, masa 70 kg, trening na razie początkujuący. Skład BCAA w tym białku jest podobny do składu Xplode Powder (mam je akurat u siebie, kupiłem na samym początku) i raczej myśle aby je na [...]
[...] 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy do Straży Pożarnej który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening [...]
witam! mam problem... chciałbym się dowiedzieć czy niżej przedstawiony trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że [...]
Witam moj problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co [...]
[...] konkretnych odpowiedzi na temat. A więc.. Mam zamiar wjechać na cykl 100 mety i pod koniec brania mety , wjechać na cykl z teściem (20 teścia).. Moje pytanie brzmi , jak trenować ? Jaki trening sobie ułożyć ? Wystarczy każda partia raz w tygodniu ? Czy może robić 2 razy w tygodniu każdą z nich ? Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź
Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]
Witam mam 21 lat ćwicze trening silowy 4razy w tygodniu, jezdze rowerem 3 razy w tygodniu po 14km. Mam wszczepiona zastawke mechaniczna. Waze 74kg wzrost 180. Nie obliczam kalorii itd poprostu zdrowo jem,pije od 3 do 4 litrow i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z [...]
Cześć, 174 cm, 66 kg, trening 3-4 razy w tygodniu. wymarzona waga 59 kg i ładny brzuszek, wyliczyłam, że potrzebuję (dla owych docelowych 59 kg) 1430 kcal, teoretycznie 55%/30%/15%. Czy 1303,86 kcal W 133,41 B 134,58 T 22,522 przejdzie? Nie mam gdzie dopchnąć tych węglowodanów.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
